Glückshormone spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulation unserer Stimmung und des emotionalen Wohlbefindens. Die Förderung der Freisetzung von Glückshormonen ist entscheidend für unsere Stimmung.
Drei der wichtigsten Glückshormone und wie du diese aktivierst:
1. Serotonin (Wohlfühlhormon): Dieser Neurotransmitter beeinflusst den Schlaf, die Stimmung sowie das allgemeine Wohlbefinden. Ein ausgewogener Serotoninspiegel kann zu Gefühlen der Zufriedenheit und Ausgeglichenheit beitragen. Zeit in der Natur, Sonnenlicht, Yoga, Meditation und trypthophanreiche Ernährung (z.B. Cashewnüsse, Haferkleie, dunkles Blattgemüse) sorgen dafür, dass die Serotoninproduktion angeregt wird.
2. Dopamin (Belohnungshormon): Dopamin ist für unsere Motivation, Freude und Lernprozesse verantwortlich. Es wird freigesetzt, wenn wir positive Erfahrungen machen, belohnt werden oder Ziele erreichen. Das bedeutet, wenn du bewusst Dankbarkeit praktizierst (z.B. bei kleinen und großen Erfolgen im Alltag, dir Ziele setzt, wichtige Aufgaben erledigst, ausreichend Schlaf hast und dich gesund ernährst, kannst du Dopamin freisetzen. Sportliche Aktivitäten und das Hören von Musik haben ebenso einen Einfluss darauf.
3. Endorphine (natürliches Schmerzmittel): Diese Hormone wirken schmerzlindernd und sorgen für ein euphorisches Gefühl. Endorphine werden während körperlicher Tätigkeit, aber auch in belastenden Situationen freigesetzt. Regelmäßige Bewegung (an der frischen Luft), Bitterschokolade, ausreichend Schlaf, soziale Interaktionen, herzliches Lachen und Spiele spielen können diese Hormone positiv beeinflussen und das Glücksgefühl steigern.
